Наши адреса:

mail office@spina-med.ru

addres Адреса кабинетов

г. Санкт-Петербург:

+7 (978) 924 - 82 - 88

Комплекс лечебных упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника

Есть множество заболеваний опорно-двигательного аппарата. Одно из довольно серьёзных — грыжа поясничного отдела позвоночника.При подобном заболевании больному всячески рекомендуется делать определённые физические упражнения.

Они, в отличие от медикаментов, не оказывают побочных воздействий на организм, а также помогают значительно ускорить процесс выздоровления и облегчить болевой синдром.

Делая гимнастику, вы будете чувствовать себя гораздо лучше и здоровее.

Комплекс упражнений

1. Начните с дыхательной гимнастики. Нужно прилечь на спину, хорошенько вдохнуть и максимально напрячь пресс, задержав одновременно с этим дыхание. На выдохе позвольте своему телу расслабиться. Обязательно перед началом гимнастики положите небольшую подушечку под поясницу.

2. Положение оставьте то же, согните руки в области локтей и немного разведите ноги. Вращайте кистями и стопами.

3. Не меняйте положение, но согните ноги в области колен. Вам следует вытянуть руки, приподнять верх тела и потянуться к коленям. Постарайтесь продержаться в этой позе не меньше 10-15 сек, а затем медленно лягте.

4. Лягте на спину, ноги держите согнутыми, а руки расположите по телу. Распрямите правую ногу, отведите её в сторону. В это же время отведите и левую руку. Далее сделайте всё в той же последовательности, но уже в другую сторону.

5. Останьтесь в том же положении, что описано в пункте. Вдохните и поднимите таз вверх, задержитесь на немного, а на выдохе расслабьтесь.

6. Лягте на живот, предварительно положив под него и голеностопные суставы подушку. Приподнимитесь слегка на локтях и начните поворачивать голову назад в обе стороны поочерёдно. Чтобы не потянуть шею, выполняйте данное упражнение максимально медленно.

7. Оставайтесь в положении на животе. Вытяните правую руку одновременно и вперед, и вверх, а левую ногу назад и немного вверх. Постарайтесь, чтоб ваш позвоночник растянулся.

8. В том же положении приподнимите верхнюю часть тела. Делайте руками движения, будто плаваете брассом. 9. Сядьте на пятки, а руки поставьте перед собой ладонями. Двигайте ими вперёд, одновременно прогибая позвоночник в области поясницы и наклоняясь вперёд.

10. Станьте на четвереньки. Поднимите правую руку вместе с левой ногой. Так будет растягиваться ваш позвоночник.

11. Сядьте на табуретку, расположив руки возле поясницы. Напрягайте мышцы пресса, наклоняясь вперед-назад, влево-вправо.

Этот комплекс и массаж в Симферополе, например, массаж спины от мануального терапевта и остеопата поможет вам ихзбавиться от неприятных симптомов. Будьте здоровы! 

Отзывы Вк

 

К нам приезжают люди со всего полуострова

Мы работаем во всех регионах Крыма, а именно - мануальная терапия в:

  • Черноморском
  • Евпатории
  • Саках, Николаевке,
  • Севастополе,
  • Новофёдоровке,
  • Форосе,
  • Ялте,
  • Гурзуфе,
  • Партените,
  • Алуште,
  • Судаке,
  • Коктебеле,
  • Феодосии,
  • Керчи.

Заказать консультацию

...