ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ ГРЫЖАХ СПИНЫ

Одним из самых распространённых заболеваний опорно-двигательного аппарата является грыжа спины. Особенно часто она встречается у спортсменов, которые постоянно подвергают своё тело высоким нагрузкам. Если доктор поставил вам такой диагноз, в обязательном порядке нужно будет поделать специальные упражнения.

Они не только помогут вам легче справиться с болезнью, но и вместе с мануальной терапией и общим массажем спины ускорят процесс выздоровления в несколько раз. При регулярных занятиях вы сразу же заметите улучшения. Главное - не ленитесь. не ищите отговорки, а делайте упражнения на совесть!

1. Лягте, уперевшись на спину. Согните руки в области локтей и расположите их рядом с грудью. Выгните грудь полумостиком и простойте так несколько секунд. Восьми повторений будет достаточно.

2. Примите то же положение. Согните колени, руки должны быть расположены вдоль вашего тела. Осторожно поднимайте таз к верху, сжимая ягодичные мышцы. Задержитесь, попутно напрягая мускулы на спине и пояснице. Затем опуститесь. Повторяйте то же до 7 раз.

3. Исходное положение всё то же. Выпрямите ноги, руки вытяните и расположите их на полу. Напрягите мышцы спины и приподнимитесь над полом на несколько сантиметров. Ладони и плечи используйте в качестве опоры. Повторите упражнение до 4 раз.

4. Лягте на спину, руки расположите за головой. Согните ногу в одном колене и подтяните её к области грудной клетки, а затем распрямите и опустите. Делайте данное упражнение с каждой ногой от 6 до 7 раз.

5. Положение всё то же. Левую руку нужно поднять с левой ногой одновременно и задержать эти части тела в воздухе секунд на 8, а затем опустить. То же самое делайте с правой рукой и ногой.

6. Положение то же. Выпрямите руки с ногами. Сначала поднимите одну ногу (выпрямленную), затем другую, которая согнута в колене. Постойте так 20 секунд. Затем повторите то же с противоположной рукой и ногой. Делайте упражнение до 8 раз.

7. Лягте на живот, согните руки в области локтей, а ладони прижмите к ушам. Приподнимите немного верхнюю часть туловища, задержитесь на сколько можете и снова опуститесь вниз. Повторять от 5 раз. 8. Исходное положение то же. Согните руки в локтях. Нужно упереться ладонями рук в пол, чтобы они располагались на уровне груди. Поднимите верхнюю область туловища и прогнитесь. Повторяйте до 8 раз.

9. Положение остаётся прежним. Руки следует развести в стороны. Максимально расслабьте их. Ноги согните в области колен и шевелите ими в разные стороны. 10. Встаньте на четвереньки, расположив ладони на ширине своих плеч. Потяните таз назад, медленно опускаясь к полу, затем сделайте двигайтесь вперед и выпрямитесь.

11. Положение то же, что и в пункте 10, походите на локтях по полу вперед/назад, держа спину ровно. Далее походите влево/вправо.

Будьте здоровы!

Такжде для вас: 

остеопатия в Симферополе,

Мануальный терапевт.