Комплекс лечебных упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника
Есть множество заболеваний опорно-двигательного аппарата. Одно из довольно серьёзных — грыжа поясничного отдела позвоночника.При подобном заболевании больному всячески рекомендуется делать определённые физические упражнения.
Они, в отличие от медикаментов, не оказывают побочных воздействий на организм, а также помогают значительно ускорить процесс выздоровления и облегчить болевой синдром.
Делая гимнастику, вы будете чувствовать себя гораздо лучше и здоровее.
Комплекс упражнений
1. Начните с дыхательной гимнастики. Нужно прилечь на спину, хорошенько вдохнуть и максимально напрячь пресс, задержав одновременно с этим дыхание. На выдохе позвольте своему телу расслабиться. Обязательно перед началом гимнастики положите небольшую подушечку под поясницу.
2. Положение оставьте то же, согните руки в области локтей и немного разведите ноги. Вращайте кистями и стопами.
3. Не меняйте положение, но согните ноги в области колен. Вам следует вытянуть руки, приподнять верх тела и потянуться к коленям. Постарайтесь продержаться в этой позе не меньше 10-15 сек, а затем медленно лягте.
4. Лягте на спину, ноги держите согнутыми, а руки расположите по телу. Распрямите правую ногу, отведите её в сторону. В это же время отведите и левую руку. Далее сделайте всё в той же последовательности, но уже в другую сторону.
5. Останьтесь в том же положении, что описано в пункте. Вдохните и поднимите таз вверх, задержитесь на немного, а на выдохе расслабьтесь.
6. Лягте на живот, предварительно положив под него и голеностопные суставы подушку. Приподнимитесь слегка на локтях и начните поворачивать голову назад в обе стороны поочерёдно. Чтобы не потянуть шею, выполняйте данное упражнение максимально медленно.
7. Оставайтесь в положении на животе. Вытяните правую руку одновременно и вперед, и вверх, а левую ногу назад и немного вверх. Постарайтесь, чтоб ваш позвоночник растянулся.
8. В том же положении приподнимите верхнюю часть тела. Делайте руками движения, будто плаваете брассом. 9. Сядьте на пятки, а руки поставьте перед собой ладонями. Двигайте ими вперёд, одновременно прогибая позвоночник в области поясницы и наклоняясь вперёд.
10. Станьте на четвереньки. Поднимите правую руку вместе с левой ногой. Так будет растягиваться ваш позвоночник.
11. Сядьте на табуретку, расположив руки возле поясницы. Напрягайте мышцы пресса, наклоняясь вперед-назад, влево-вправо.
Этот комплекс и массаж в Симферополе, например, массаж спины от мануального терапевта и остеопата поможет вам ихзбавиться от неприятных симптомов. Будьте здоровы!
Заказать консультацию
Запись на сеанс
Забронируйте за собой удобные время и дату - заполнив форму
и подтвердив Ваши данные по телефону.